Хотите научиться сохранять внутреннее равновесие даже в насыщенные дни? Этот курс поможет лучше понять природу стресса, освоить практики саморегуляции, научиться восполнять ресурсы, спокойнее реагировать на сложные ситуации и выстроить устойчивые полезные привычки!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет сохранять спокойствие и уверенность даже в напряжённых жизненных обстоятельствах
- Пытается научиться управлять стрессом без эмоционального перенапряжения и перегрузки
- Мечтает чувствовать больше внутреннего равновесия и легче справляться с ежедневными задачами
С курсом вы:
- Поймёте, что представляет собой стресс и почему организм реагирует на него определённым образом
- Разберётесь, какие стрессовые факторы чаще всего влияют на повседневную жизнь и самочувствие
- Осознаете, как своевременно замечать первые признаки эмоциональной и физической перегрузки
- Обучитесь применять техники саморегуляции для поддержания спокойного и устойчивого внутреннего состояния
- Узнаете, как восполнять внутренние ресурсы без сложных и трудновыполнимых ежедневных действий
- Изучите современные подходы к пониманию стресса а также особенностей адаптации организма к нагрузкам
Авторы курса:
Мария Ревкова Квалифицированный психиатр для детей и взрослых
Занимается диагностикой и подбором персонализированной терапии при любых психических расстройствах
Мария Емельянова Практикующий психолог
Гештальт-терапевт, супервизор. Специализация: клинический психолог, сексолог, тренер творческих состояний. Работаю с личными и партнёрскими кризисами, выгоранием, творческими блоками и прокрастинацией, а также с вопросами самооценки, профессиональной идентичности и супервизии.
Программа:
21 урок 3 недели
1 неделя
Урок 1. Что такое стресс.
Урок 2. Интегративная модель стресса .
Урок 3. Стрессовые события и их шкала.
Урок 4. Виды стресс-факторов.
Урок 5. Хронический стресс и последствия.
Урок 6. Как тело реагирует на стресс.
Урок 7. Миф о «полезном стрессе» и копинг‑стратегии.
2 неделя
Урок 8. От гомеостаза к аллостазу современный подход.
Урок 9. Саморегуляция приоритет состояния.
Урок 10. Ресурсы и ресурсные состояния как восполнять.
Урок 11. Стрессоустойчивость стоит ли бояться стресса.
Урок 12. Личная карта стресса как заметить перегрузку до срыва.
Урок 13. Почему стресс выключает рациональное мышление.
Урок 14. Тревога и неопределенность как не усиливать тревожный цикл.
3 неделя
Урок 15. Эмоциональная регуляция от импульса к осознанному действию.
Урок 16. Физиологические техники восстановления.
Урок 17. Сон и стресс восстановление нервной системы.
Урок 18. Копинг-стратегии что действительно помогает при стрессе.
Урок 19. Стресс и тело как реагировать на телесные симптомы.
Урок 20. Социальная поддержка и стресс.
Урок 21. Личный антистрессовый протокол.
